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Hinweise für unsere Einsteiger 16.03.2016
...auch unter "Laufen" und dort unter "Tipps" ausfährlicher abzurufen


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Laufen im Sommer-Halbjahr

Zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit sollten bei Temperaturen über 20 Grad folgende Punkte Beachtung finden:
Laufen wenn möglich am frühen Morgen oder am späten Abend
täglich mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen
Mineralwasser (still oder wenig Kohlensäure, Isotonische Getränke, Säfte) kein Kaffee, Alkohol (entzieht dem Körper Wasser und Mineralien)
während des Laufens trinken bevor man Durst bekommt
Kopfbedeckung tragen, sonst droht Sonnenstich oder Hitzschlag
zweckmäßige Kleidung tragen, Baumwolle meiden! (siehe Laufbekleidung)

Wundreiben verhindern durch
abkleben (Brustwarzen, evtl. Lauf-Shirt)
einreiben gefährdeter Körperteile mit Vaseline, Melkfett
Schwamm oder Tuch mitführen (Erfrischung, Schweiß abwischen)
bei extrem hoher Temperatur Strecken kürzen und langsamer laufen
bei Ozonwerten über 180 Mikrogramm auf den Lauf verzichten!

Zum Lauf-Treff-Tag (dienstags bzw. donnerstags) sollten alle Aktiven stets etwas zum Trinken dabei haben!
Genauso wichtig ist es, auch an heissen Tagen, immer nach dem Lauf etwas Warmes zum Überziehen vorrätig zu haben. Dies gilt besonders für diejenigen, die mit dem Fahrrad kommen!!!!
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