| 1. |
Wir beginnen unser WALKING-Training ruhig und locker, also "warm-up"! |
| 2. |
Wir setzen die Füße extrem über den Fersen auf, bei leicht gebeugten Knien. |
| 3. |
Die Füße werden über die ganze Fußsohle abgerollt, wobei wir uns im Fußballenbereich nach vorn abdrücken. |
| 4. |
Die Füße in Gehrichtung, möglichst nach vorne setzen. |
| 5. |
Arme 90 Grad anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen. |
| 6. |
Arme gegengleich mit den Beinen schwingen (wie zum Beispiel beim Ski-Langlauf linkes Bein und rechter Arm und umgekehrt). |
| 7. |
Wir bauen Körperspannung auf und heben dazu den Brustkorb an. |
| 8. |
Wir lassen die Schultern locker hängen und schauen vor uns auf den Weg ca. in 4 - 5 Meter Entfernung. |
| 9. |
Wir atmen gleichmäßig bewußt ein und aus. |
| 10. |
Wir beenden unser WALKING-Training ruhig und locker, also "cool-down"! |
